Comment éviter le stress?

Le stress est un problème majeur dans notre société. En fait, le stress est si courant que de nombreuses personnes ne savent même pas qu’elles en souffrent avant qu’il ne soit trop tard ! Le stress peut avoir des effets inattendus sur votre santé mentale et votre santé physique, et il est souvent difficile de déterminer exactement d’où vient votre anxiété. C’est pourquoi il est important d’apprendre à reconnaître les signes de stress et à les gérer lorsqu’ils se manifestent. Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour éviter de vous sentir dépassé par la vie :

Ayez une attitude positive

L’une des meilleures façons d’éviter le stress est d’avoir une attitude positive. Cela vous aidera à ne pas être trop bouleversé par les situations difficiles et à trouver des solutions à vos problèmes.

Par exemple, disons que vous vous êtes disputé avec votre ami et qu’il ne veut plus vous parler. Si vous avez une attitude négative face à cette situation (par exemple, si vous vous sentez en colère ou blessé), vous risquez d’aggraver la situation en le faisant se sentir coupable ou sur la défensive. D’un autre côté, si vous avez une attitude plus positive face à cette situation (par exemple, si vous êtes reconnaissant pour ce qu’ils font), ils se sentiront probablement mieux dans leur peau lorsqu’ils verront à quel point il est plus agréable de s’entraider au lieu de se faire du mal tout le temps !

Soyez gentil avec vous-même

Nous vivons dans une société pleine de pression et d’attentes, et il est facile d’être pris dans le tourbillon de tout ce que l’on attend de vous. Mais ne soyez pas dur avec vous-même si vous n’atteignez pas vos objectifs. Ne vous comparez pas aux autres : chacun a ses propres défis et ses propres succès ! Concentrez-vous simplement sur le fait de faire de votre mieux, en sachant que chaque jour apporte de nouvelles opportunités de croissance et de réussite.

Faites de l’exercice tous les jours

On ne saurait trop insister sur l’importance de l’exercice pour gérer le stress, et il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour bouger. Les personnes les plus actives physiquement ont des taux plus faibles de cortisol, l’hormone du stress, et un risque réduit de dépression et d’anxiété – et elles sont globalement plus heureuses ! L’exercice contribue également à réduire la production par l’organisme d’hormones de stress comme l’adrénaline et la noradrénaline, tout en augmentant la sérotonine, une substance chimique qui procure une sensation de bien-être dans le cerveau, ce qui vous permet de vous sentir détendu après une séance d’entraînement. N’oublions pas non plus que l’exercice est un moyen de sortir dans la nature, qui a son propre effet apaisant sur notre esprit comme sur notre corps.

Si vous faites déjà régulièrement de l’exercice mais que vous ne constatez pas de résultats en termes d’apaisement ou de bien-être général, envisagez d’essayer autre chose : il a été démontré que le yoga réduit le taux de cortisol encore plus efficacement que les séances d’aérobic (ce qui pourrait expliquer pourquoi tant de personnes aiment faire de l’exercice avant de se coucher). Vous pouvez aussi vous mettre à la méditation : elle aide à réguler la pression sanguine et le rythme cardiaque tout en réduisant les niveaux d’anxiété en période de stress, en ralentissant le rythme respiratoire et en réduisant la tension musculaire dans tout le corps ; elle augmente également les niveaux de dopamine, qui nous rendent heureux !

Évitez le discours négatif sur vous-même

Si vous vous dites constamment à quel point vous êtes inutile, cela va avoir un impact sur votre confiance. Et lorsque votre confiance est faible, il est difficile de vous motiver – or, lorsqu’il s’agit d’éviter le stress et de rester en bonne santé, la motivation est essentielle.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’éviter le discours intérieur négatif :

• Le monologue intérieur peut être modifié en utilisant des affirmations positives (comme l’exemple ci-dessus) ou en corrigeant les pensées négatives dès qu’elles apparaissent.
• Si vous vous surprenez à avoir une pensée négative sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre, essayez de la transformer en question plutôt qu’en réponse. Cela vous aidera à garder les choses en perspective et à vous assurer que les implications ne sont pas exagérées.

Il est difficile d’être stressé quand on rit, qu’on sourit et qu’on s’amuse.

Soyez honnête sur vos sentiments et vos opinions

• Soyez honnête avec vous-même : Si vous ressentez quelque chose, ressentez-le ! N’essayez pas d’échapper par la pensée à ce que vous ressentez, car cela ne fera qu’empirer les choses. Lorsque nous enfouissons nos émotions sous le travail et d’autres distractions, elles nous reviennent plus tard sous la forme de maladies physiques ou d’effondrements mentaux. C’est ce qu’on appelle la « répression ». Ce n’est ni sain ni productif et cela peut causer de graves dommages dans nos vies si l’on n’y prend garde au fil du temps.
• Soyez honnête avec les autres : Ce point semble évident, mais il est souvent négligé lorsque nous sommes occupés à nous inquiéter de la façon dont nous sommes perçus par les autres autour de nous. Plus vous pratiquez cette compétence, plus elle devient facile pour toutes les personnes impliquées, car la confiance s’installe entre toutes les parties concernées, même s’il n’y a pas beaucoup de confiance au début ! Les gens apprécient d’être traités honnêtement plutôt que de se faire dire ce qu’ils veulent entendre juste pour ne pas se fâcher (ou pire encore, pour ne pas partir). Et n’oubliez pas que cela s’applique dans les deux sens : vous devez également attendre de l’honnêteté de la part de ceux qui vous entourent !

Fixez-vous des attentes raisonnables

Lorsque vous avez un objectif en tête, vous risquez de viser trop haut et d’être frustré si vous ne pouvez pas l’atteindre. N’essayez pas de tout faire en même temps ; décomposez plutôt votre objectif en petites étapes et abordez-les une à une jusqu’à ce qu’elles soient terminées. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress !

Pour maintenir votre niveau de stress à un bas niveau, donnez la priorité à votre santé mentale et prenez soin de vous.

Le stress fait partie de la vie, et il est important de prendre soin de soi. Votre bien-être est votre responsabilité, alors ne vous sentez pas coupable de prendre du temps pour vous ou de dire « non » quand vous en avez besoin.

Il existe de nombreuses façons d’y parvenir : faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée, passer du temps avec ses amis ou sa famille, dormir suffisamment, pratiquer la méditation de pleine conscience (et/ou d’autres techniques de relaxation), partir en vacances de temps en temps… et la liste est longue !

Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez pas tout faire parfaitement tout le temps – ce n’est pas grave si votre maison ne ressemble pas à une maison de Martha Stewart (et pas seulement parce que Martha Stewart a été arrêtée). Ne vous en voulez pas non plus pour vos erreurs ou vos échecs : vous pourrez toujours réessayer la prochaine fois !